수면 부족과 만성 스트레스
수면 부족과 만성 스트레스는 교감신경을 자극하여 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비시키고, 이는 혈압을 올리고 인슐린 저항성을 높입니다.
밤 11시 이전에는 잠자리에 들 준비를 마치고 최소 7시간 정도 깊은 수면을 취해야 지친 혈관 벽이 스스로 회복하고 재생할 수 있는 시간을 벌게 됩니다.
잠들기 전 스마트폰 불빛을 멀리하고 따뜻한 물로 족욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 곁들이면 자율신경계가 안정되면서 혈관의 긴장도 스르르 풀립니다.
질 좋은 수면은 그 어떤 명약보다 강력한 천연 혈관 회복제라는 점을 꼭 기억해 주셨으면 좋겠습니다.
보건소 모바일 헬스케어 및 만성질환 관리 지원 활용법
혼자서 식단과 운동을 챙기다 보면 작심삼일에 그치거나 동기부여가 떨어지기 마련입니다.
이럴 때는 전국 각 지역 보건소에서 국민 건강 증진을 위해 무료로 운영 중인 모바일 헬스케어 사업을 적극적으로 활용해 보시는 것을 추천합니다.
'"건강검진 결과에서 혈압이나 혈당 수치가 다소 높아 만성질환 위험군으로 분류되신 분들이라면 누구나 보건소에 신청하여 도움을 받으실 수 있습니다."
참여자로 선정되면 스마트워치(활동량계)를 무상으로 대여받아 걸음 수, 소모 칼로리, 심박수 등을 실시간으로 체계적이게 모니터링할 수 있습니다.
뿐만 아니라 보건소의 의사, 간호사, 영양사, 운동처방사로 구성된 전담 전문가 팀이 스마트폰 앱을 통해 24주 동안 1:1 맞춤형 건강 상담을 제공합니다.
매주 본인이 실천한 식단 사진을 올리면 전문 영양사가 칼로리와 나트륨 구성을 분석해 피드백을 주며, 개인 맞춤형 홈트레이닝 루틴도 지도해 줍니다.
여기에 더해 가까운 동네 의원과 연계된 일차의료 만성질환관리 시범사업에 참여하시면 혈압계와 혈당 측정기 소모품 비용을 대폭 지원받으실 수 있습니다.
나라에서 제공하는 훌륭한 건강 복지 혜택들을 놓치지 마시고 꼼꼼히 챙겨서 더욱 체계적이고 즐겁게 수치를 관리해 보시기 바랍니다.
혈압과 혈당 관리는 오늘 하루 완벽하게 해냈다고 끝나는 단기 레이스가 아니라 평생 내 몸을 따스하게 아끼고 보살피는 긴 여정입니다.
갑작스럽게 모든 생활 방식을 뜯어고치려 하면 금방 지치기 쉬우니, 오늘 점심 식사 순서를 바꾸는 것부터 하나씩 시작해 보세요.
👍식사 후 10분 산책하기, 아침에 일어나 미온수 한 잔 마시기처럼 소소한 행동들이 하나둘 쌓이면 혈관은 분명 정직하게 깨끗하고 튼튼한 수치로 보답해 줄 것입니다.
여러분의 맑은 혈관과 활력 넘치는 매일을 곁에서 늘 따뜻한 마음으로 응원하겠습니다.
오늘도 건강하고 평온한 하루 보내세요.
